چند نکته در باره ترک سیگار

دوستی داشتیم که هربار سیگار میکشید دود تو چشمش می رفت میگفتیم خوب نکش! میگفت به شما چه مربوط؟دودش توی چشم خودم میرود! اولین مشکل با سیگاری ها همین است که نمی خواهند درباره ترک سیگار بشنوندوقتی از یک سیگاری بپرسید چرا ترک نمیکنی؟ اغلب جواب میدهند من سیگار رادوست دارم.انگار سایر سیگاری ها با مشقت آن را میکشند  روی پاکت های سیگار در کانادا تبلیغات ضد سیگار اجباری است که گاها با عکس های وحشتناکی همراه است.اما مردم همچنان به کشیدن آن ادامه میدهند چرا؟ یکی ا ز این تبلیغات میگفت اعتیاد به سیگار شدیدتر از اعتیاد به کوکائین و هروئین است.فکر میکنم حرف درستی بود.در باره علل گرایش به سیگار نظرات بسیاری وجود دارد مثلاالگوهای رفتاری:وقتی کودکی شخص بزرگ و معتبری را میبیند که سیگار میکشد ناخودآگاه آن سیگار را بخشی از تشخص آن فرد میبیند اگرچه با بزرگ شدن، ذهن آگاهش بین ایندو فرق می گذارد اما ضمیر ناخودآگاه همان فرضیه را حفظ میکند.استفاده زیاد از پستانک:جایی خواندم بچه هایی که مدت مدیدی پستانک استفاده میکند گرایششان به سیگار بیشتر از سایر افراد است.رشد کردن در محیطی که سیگار کشیدن امری عادی است و همه دوستان و آشنایان میکشند ، تاثیر مثبتی در سیگاری شدن افراد دارد.مشکلات خانوادگی و اجتماعی هم از دیگر عوامل تشدید میل به سیگاری شدن است.واما برای ترک سیگار شخص حتما نیاز به برنامه ریزی دارد.اولین گام تصمیم به ترک سیگار است..پس برای ترک سیگار نباید منتظر روزی شد که از سیگار بدتان بیاید چنین روزی نخواهد آمد.عموی خود من 3بار سکته قلبی کرد و دوبار بای پس شد در یکی از دفعاتی که کارش به سی سی یو کشیده بود و به دیدنش رفته بودیم اولین جمله ای که گفت این بود:دلم لک زده برای یک پک سیگار!عاقبت آنقدر کشید تا 90درصد ریه اش را از دست داد و برای 6ماه دربیمارستان با گلوی سوراخ(برای عبوردادن لوله تنفسی)درحالتی شبیه کما ماند و بعد از آن نتوانست سیگار بکشد(نه اینکه نخواست،نتوانست).این راگفتم که بدانید  ترس ازدست دادن سلامتی هم، عامل ترک سیگار نیست هرکسی باید خودش به این نتیجه برسد که نکشد.پس گام اول شد تصمیم! گام دوم بر رسی روش های ترک سیگار است.بعضی ها یکباره سیگار را میگذارند کنار که این به نظر بهترین روش می آید.اما روش دیگر استفاده از ابزارهای کمکی است.این روزها برچسب نیکوتین،آدامس نیکوتین دار، قرص مکیدنی نیکوتین دار و اسپری نیکوتین از یک سو وسیگارهای برقی از سوی دیگر وارد بازار شده اند.خود من سیگار برقی یا سیگار مصنوعی یا حتی سیگار واقعی خاموش را به هیچ وجه توصیه نمی کنم.دلیلش هم این است که اعتیاد به سیگار مثل هر اعتیاد دیگری 90 درصد جنبه روانی و ده درصد جنبه جسمی دارد.پس مهم این است که(عادت)کشیدن سیگار را کنار بگذاریم.ودر این راه انواع سیگار مصنوعی، آن عادت سیگار بر لب داشتن را همچنان زنده نگه میدارد.بعد از گرفتن تصمیم باید چند لیست تهیه کرد لیست اول:دلایل ترک سیگار مثلا: برای سلامتی ضرر دارد،هزینه آن زیاد است،سبب بدبوشدن دهان و لباسها و ماشین می شود،برای سلامتی اطرافیان خصوصا بچه ها بد است،وجهه اجتماعی خوبی ندارد،سبب تنگی نفس -سرفه، خلطی شدن سینه و نهایتا ناتوانی جنسی می شود،برای بچه ها بدآموزی دارد،لیست دوم:دلایل سیگار کشیدن چیست؟لذت دارد،سرگرم کننده است،درمواقع استرس کمک میکند،آدم را مشغول میکند،نیاز اعتیادی را برطرف میکند،یک عادت است، لیست سوم:چه زمان هایی در روز سیگار میکشیم،در آن زمانها مشغول چه کاری هستیم،با چه کسانی هستیم وکجا هستیم...نیاز به کشیدن یا تمایل ما برای هرکدام ازاین دفعات از  یک تا ده چند بوده است لیست آخر:برای هرکدام از این دفعات چه جایگزین یا راه حلی وجود دارد؟ این لیست ها یا مشابه آن کمک میکند تا فرد بتواند تفاوت دفعاتی که واقعا به سیگار نیاز داشته است ودفعاتی که ازروی عادت کشیده است را بداند.تحقیقات نشان میدهد موارد زیر همگی سیگار کشیدن ازروی عادت است:بعداز چای یا قهوه(خصوصا اول صبح) ،بعدازصبحانه یا هروعده غذا،در هنگام رانندگی،هنگام صحبت با تلفن،هنگامی که تحت استرس واقع می شویم،هنگام صحبت بادوستان،هنگام مشروب خوردن.تمامی سیگارهایی که غیر از این موارد در طول روز میکشیم آنهایی هستند که بهشان (نیاز)داشته ایم.نکته دیگر اینکه تحقیقات نشان داده اکثر افراد در ده بار اول که برای ترک سیگار تلاش میکنند شکست میخورند اما نباید نا امید شوندچون باید ببینند دلیل شکست هربار چه بوده و از تجربه آن برای دفعه بعد استفاده کنند.دست آخر باید یک تاریخ برای ترک سیگار در نظر بگیریم واگر زمین به آسمان رسید در همان تاریخ ترک کردن را شروع کنیم ضمنا به هیچ عنوان سیگار برای روز مبادا کنار نگذاریم حتی یک پاکت وحتی یک یا نصف نخ سیگار.از ارتباط با آدم های سیگاری و محل هایی که معمولا سیگار میکشیدیم و غذاهایی که هوس سیگار را به سر آدم می زند دوری کنیم.  و نهایتا اگر به قول متخصصین،یک بار سرخوردیم ودر حین ترک یک سیگار کشیدیم نا امید نشده و این مورد را ازیاد برده و ادامه بدهیم اما این سر خوردن نباید منجر به سقوط کردن بشود و در نهایت تجربه خود من این است که فرد باید یک انگیزه قوی برای ترک پیدا کند و حتما،حتما خوش به این نتیجه رسیده باشد نه به خاطر اصرار دیگران. و نهایتا اینکه گاهی در زندگی آدم زمانی میرسد که میخواهد خوش را به خودش ثابت کند برای من چند بار در زندگی پیش آمده است مثلا قبول شدن در دانشگاه ازآن موارد بود که خواستم به خودم ثابت کنم که از عهده اش بر می آیم در باره سیگار خواستم خودم روی خودم را کم کنم.یعنی به خودم ثابت کنم که از پس این کار بر می آیم.من بعداز 28 سال سیگاری بودن،ازبرچسب های نیکوتین استفاده کردم دلیلم این بود که با هربار سیگار کشیدن مقدار زیادی نیکوتین وارد بدن می شود وبا پایین آمدن دز آن، دوباره تمایل به کشیدن پیدا می شود و این رابطه الاکلنگی کار را خراب میکند اما چسب نیکوتین به صورت مداوم ساعتی 1/5 میلی گرم نیکوتین وارد بدن میکند ودر نتیجه بعد از چند روز آن حالت تمایل های ناگهانی کمتر و کمتر می شود.در یک هفته اول آن بالا پایین شدن ها شدیدا عذاب آور بود برای همین یک بسته قرص مکیدنی نیکوتین هم گرفتم و حداکثر 2تا 3 تا در روز استفاده می کردم.این قرص ها علاوه بر نیکوتین ترکیبات سدیم،منیزیم،پتاسیم و..دارد که مزه زهرمار میدهد واز لحظه ورود از نوک زبان تا ته حلق وگلومری و معده را میسوزاند اما استفاده هراز گاهی از آن را (در زمان هایی که  میل کشیدن طاقت فرسابود)به کشیدن سیگار ترجیح دادم و از هفته دوم آدامس معمولی را جایگزین آن کردم به این معنی که هربار هوس یا نیاز کشیدن سیگار می آمد، یک آدامس می جویدم و انصافا خیلی تاثیر داشت و حالا که در روز سی وششم ترک هستم خیلی،خیلی ،راحت تر تحمل می کنم.چسب نیکوتین 24 ساعته است و با دوش گرفتن جدا نمی شد (من موقع خواب آن را جدا می کنم)ودارای 3 مرحله است نوع اول روزی 21میلی گرم نیکوتین به بدن می دهد و 6 هفته دوره آن است نوع دوم 14 میلی گرم نیکوتین دارد و دوره آن دوهفته ست و نوع سوم7 میلی گرم نیکوتین داشته ودوره ان دو هفته است احساس من میگوید دیگر به آن نیازی ندارم اما ترجیح میدهم طبق روش خودش پیش بروم این چسب ها عوارض جانبی هم دارند که درافراد مختلف با شرایط مختلف بسیار متفاوت خواهد بود بعضی ها دچار استرس ودلهره می شوند ودرصد نادری هم رعشه گرفته و حتی تمایل به خودکشی پیدا میکنند.برای من تنها حساسیت در محل اتصال چسب به وجود می آید که با مالیدن پماد فلوسینولون واستفاده از نقطه دیگر در روز بعد،مشکل را حل کردم  .

پ.ن:تاثیر مخرب سیگار روی بدن(قلب،ریه و....)رابطه مستقیم با ژن دارد ودرصد نادری از مردم نسبت عوارض سیگار مقاومت ژنتیکی دارند.برای مثال وینستون چرچیل را مثال میزنند می گوینداضافه وزن،استرس و سیگار 3 عامل مهم سکته قلبی هستند اما فردی نظیر وینستون چرچیل هم بسیار چاق بود،هم استرس شدید جنگ جهانی دوم راداشت و هم سیگار برگ فراوانی می کشید اما هیچ گاه به عارض قلبی دچار نشد

درک زیبایی ها ...

یک روز پسرم -احسان- گفت : خوش به حال رفتگرهایی که شبها کار می کنند و این شانس رو دارند که شب رو با تمام رمز و رازها و زیباییهاش ببینند .

گفتم : " واقعا فکر می کنی همه ی رفتگرها ، شکوه و زیبایی و آرامش شب رو درک می کنند ؟! از کجا معلوم  اونا فقط حواسشون پی ِ رفت و روب و نظافت کوچه و خیابونها نباشه ؟ شایدم خیلی هاشون در اون سکوت و خلوت شب ، فقط به گرفتاری ها و بدبختیهاشون فکر کنند و حتی سرشونو بالا نگیرند تا نیم نگاهی به ماه و ستاره ها بیندازند .. و چه بسا بعضیهاشون در اون سکوت شب ، حتی صدای جیرجیرکها رو هم نشنوند !"

 بعد از اینکه صحبتم با احسان تموم شد ، یاد جاشوا بل و ماجرای مترو افتادم :

روز 12 ژانویه 2007 به ابتکار واشنگتن پست ، جاشوا بل ، یکی از بهترین موسیقیدانان جهان ، یک روز صبح به صورت ناشناس ، در متروی واشنگتن ایستاد و 6 قطعه از بهترین قطعات باخ رو نواخت . این آزمایش با دوربین مخفی ، روی نوار ، ذخیره می شد ، در مدت این 45 دقیقه ، 1097 نفر با عجله و سرعت از جلوی بل عبور کردند .

 از بین این تعداد ، فقط چند نفر لحظه ای توقف کردند و به صدای ویولون او گوش دادند و از بین این تعداد ، فقط یک نفر اونو شناخت . کسی که بیشتر از همه به این ویولون زن توجه کرد  ،کودکی سه ساله بود که مادرش اونو کشان کشان و با عجله از جلوی نوازنده دور کرد . این صحنه، توسط چندین کودک دیگر نیز به همان ترتیب تکرار شد و والدین‌شون بلا استثنا برای بردن شون به زور متوسل شدند.

در مدت 45 دقیقه نواختن ، 20 نفر بدون اینکه بایستند ، 32 دلار و 17 سنت به جاشوا بل انعام دادند که 20 دلار از این مبلغ رو همون خانمی داد که این نوازنده ی معروف رو شناخته بود .

 وقتی که ویولون‌زن از نواختن دست کشید و سکوت بر همه جا حاکم شد، نه کسی متوجه شد، نه کسی اونو تشویق کرد ، و نه کسی اونو شناخت.

جالب اینکه جاشوا بل ، دو شب قبل همین قطعات رو در یکی از تئاترهای شهر بوستون نواخته بود ، تمام بلیطهای این کنسرت از قبل پیش فروش شده بود و مردم به طور متوسط بابت هر بلیط 100 دلار پرداخته بودند ! 

نتیچه ی تحقیق این بود که: ما در شرایط معمولی و ساعات نا‌مناسب، قادر به مشاهده و درک زیبایی نیستیم !

پی نوشت :

- اگه ما نتونیم یک لحظه بایستیم و به نوای ویولون یکی از بهترین موسیقیدانان جهان ، گوش بدیم ، چه چیزهای دیگه ای رو ممکنه هر روز از دست بدیم ؟

- گن وینکارتن که اجرا کنندهٔ این آزمایش و نویسندهٔ مقاله‌ای در این باره بود موفق به دریافت جایزه پولیتزر شد .

- هر کدوم از حواس ما ( بینایی ، شنوایی ، چشایی ، بویایی و لامسه ) زیبایی های مخصوص خودشونو دریافت و درک می کنند . قلب و روحمون هم همینطور ... من مطمئن نیستم هر چقدر قابلیت و ظرفیت داشته باشم ، بتونم زیبایی های این جهان رو در بین زشتی ها و نابسامانی ها ، به تمام و کمال دریافت کنم .به قول شاعران ، چه کسی می تونه در این جهان پرآشوب ، پاهای ظریف یک گنجشک رو ببینه و در زمستان سرد و یخرده ، گرمی تن یک پرنده رو حس کنه و در انتهای خارهای کاکتوس ، غنچه ی گلی رو ببینه ؟ 

- تنها برخی از مردم باران را حس می کنند ، بقیه فقط خیس می شوند ! "باب مارلی"

فاصله ها بسیار کوتاهتر از آنند که تصورمی کنیم

درکشاکش گذر از پیچ و خم های زندگی ، نزدیکی فاصله
خیلی چیزها با ما ازیادمان می رود . فرصت ها کوتاهند
و فاصله ها نزدیک ،حال رادریابیم ، دوستی را ، محبت را و امید