کلاس درس ^_^

سلام

.

یهــو دهانم خشک شد... نفس تنگی پیدا کردم و دستانم یخ کرد... هر آن احتمال افتادنم بید... تنها کاری که کردم برگشتم سمت ماشین و از بطری آب یه قلوپ آب خوردم. چند دقیقه از نشستنم که گذشت، نفس تنگی ام بهتر شد منتهی هنــــوز دستها یخ بود و همچنان دلشوره داشتم و ...

این وقایع! سال گذشته اوایل زمستان پای کوه،  برایم اتفاق افتاد که ناجـــور مرا درگیر یافتن علت و درمانش کرد...

 آخر هفته پیش، متوجه برنامه "باز باران" شدم و صحبت خانم دکتر محمدیان (  دلم تنگ کلاس درس شد. رفتم و کل برنامه را از اینجــــا دیدم.  بیان خانم دکتر شیوا و ساده بود و اوج  فرودهای کلماتش حوصله ام را سر نبرد )

است...راب

"چیزی هست که نمی دونم و قراره باهاش مواجه بشم این طبیعیه که دچار استرس می شیم"

ایشان در کمتر از یه ساعت، بچه ها را متوجه مواردی کردند که همطاف چندمـاه، پیگیر فهمیدنش بید! خیلی ساده و راحت و البته کاملا کاربردی، درباره تشخیص و تفاوت استرس و اضطراب، علل و درانتها، ارائه راه حل برای گذر از این حالات ناخوب.

 همطاف ماند و حسرت دانش آموزی ( درادامه گزیده ای از برنامه-البته اگر خود برنامه را ببینید بهترتراست حال و هوای مدرسه دارد )

تشخیص

"اگر من حالم بد شد ضربان قلبم تند شد درد در ناحیه شکم داشتم عضلاتم شل شد یا سفت شد کرخت شدم ولی بعد از چند دقیقه آروم شدم اون اتفاق رد شد و من آروم شدم اون استرسه اما اگر مداوم بود و من آروم نشدم قطعا اضطرابه ( اضطراب ممکنه همراه درد شکمی و برهم خوردگی گوارشی هم باشد )"

استرس گذراست باید زمان بدهیم تا بگذرد و راه حل هایی ست که زمان را بهتر بگذرانیم

ولی برای اضطراب همین راه حل ها را انجام می دهیم منتهی تعارض درونی رو باید حل کنیم اختلاف تجربه های ذهنی را با کمک یه متخصص*

سه راه حل کاربردی

1 - نفس عمیق:

هورمون استرس و اضطراب آدرنالین است. این هورمون داخل خون ترشح می شود ضربان قلب را بالا می برد و خون به اندام شکمی می آید و از اندام پیرامونی کم می شود و به اصطلاح دست و پاها یخ می کند. فرد میگوید: شُل شدم، کرخت شدم یا  دلم شور زد ( تجمع خون در ناحیه شکمی ) و چیزی که آدرنالین را می سوزاند و کاهش می دهد اکسیژن است. پس نفس عمیق فوق العاده کمک کننده است البته به روش صحیحش ( از راه بینی نفس می گیریم چند ثانیه حبس بعد آرام از دهان خارج می کنیم.  نفس رو نگه می داریم تا جاییکه خود نفس بخواد از ریه بیاد بیرون .نفس کشیدن نادرست باعث افزایش مونوکسید کربن در خون و ایجاد مسمومیت گازی و حالت گُرگرفتگی و تهوع می شود )

2 - آرامش عضلانی :

 از ناحیه دست شروع می کنیم به تدریج سفت و شل کردن عضلات. نخست مچ دست چپ سفت-شل بعد مچ دست راست بعد دست چپ کامل، دست راست، پاها، صورت، شکم و بعد کل بدن

آرامش عضلانی باعث می شود که سمپاتیک ( وقت سفت کردن ) و پاراسمپاتیک (وقت شل کردن )  از تنبلی خارج و فعال بشود یعنی عصبی که باعث آرامش می شود

3 – رژیم غذایی:

در شرایطی که مستعد استرس هست  غذاهای ادویه دار نخوریم ( ادویه محرک آدرنالین است ) شکلات، کاکائو، نوشابه های انرژی زا و ...

و بیشتر از خشکبار، مغز گردو فندق و لبنیات استفاده کنیم ( گویا لبنیات خیلی آرامش بخش است )

برای رفع خشکی دهان که وقت مواجه با استرس و اضطراب دچارش می شویم هم توصیه کردند نباید آب زیاد بنوشیم ( تنها یه قلوپ در حد رفع خشکی، وگرنه با توجه به حرکات شدید روده و معده دچار دل درد می شویم )

برقرار بمانید و تندرست

* گویا در روان‌شناسی، اضطراب مرحلهٔ پیشرفتهٔ استرس مزمن است، که هنگامی به صورت یک مشکل بهداشت روانی در می‌آید که برای فرد یا اطرافیانش رنج و ناراحتی به‌وجود آورد یا مانع رسیدن او به اهدافش شود و یا در انجام کارهای روزانه و عادی او اختلال ایجاد کند.